Vor allem langes Sitzen stärkt nicht gerade die Rumpf- und Oberkörper-Muskulatur.
Geht das über Jahre und erfolgt kein Ausgleich in Form von gezieltem Training, kann das negative Konsequenzen haben. Die Muskulatur kann irgendwann das Skelett nicht mehr gut stabilisieren. Es kommt zu Rückenschmerzen und Verspannungen, mittlerweile eine Volkskrankheit.
Eine Übung soll gegen diesen körperlichen Verfall ganz besonders effektiv wirken: die Unterarmstütz oder auch “Plank” genannt.
Die Plank trainiert nicht nur die Bauchmuskeln optimal. Auch Rücken-, Po- und Armmuskeln werden beansprucht, was den Unterarmstütz zur optimalen Ganzkörperübung macht.
Benötigt wird nichts weiter als eine Sportmatte und natürlich muss die Übung korrekt ausgeführt werden.
Die Ellbogen liegen unterhalb der Schultergelenke, Unterarm und Oberarm bilden einen rechten Winkel. Die Beine werden lang nach hinten ausgestreckt. Rücken, Po und Beine bilden eine gerade Linie. Die Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Haltet die Plank so lange ihr könnt und wiederholt die Übung so oft, wie es Kraft und Kondition zulassen.
Wer nur eine Minute am Tag in die Plank-Position geht, stärkt die Rumpf- und Bauchmuskulatur enorm und speckt dabei auch noch ab.
Von: luk
