Ab dreißig Jahren steigt die Zahl auf der Waage. Warum das so ist, erfahrt ihr heute.
Das Alter kann man unter anderem an der Figur einer Person ablesen. Spätestens ab dreißig Jahren ist es schwieriger, das Gewicht zu halten. Auf die Gründe hierfür weist das Nachrichtenportal Bunte.de hin:
Muskelschwund und Fettverlagerung
Mit der Zeit nimmt im Körper zwar das Unterhautfettgewebe ab, aber das Viszeralfett zu. Die Folge: Ab dreißig bekommt man leichter einen Bauch. Viszeralfett kann die Gesundheit gefährden und muss nicht einmal von außen sichtbar sein. Wer einen hohen Anteil an Viszeralfett hat, hat auch ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen bis hin zu Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Diabetes Typ 2.
Mit steigendem Alter setzt zudem der Muskelschwund ein. Da Muskelmasse Energie verbrennt, äußert sich ein Schwund an Muskeln auch in einer geringeren Fettverbrennung, was eine Gewichtszunahme begünstigt.
Veränderter Stoffwechsel
Auch der Stoffwechsel verlangsamt sich bei manchen Menschen ab dreißig, bei anderen hingegen erst ab vierzig. Generell gilt: Im Laufe des Lebens wird der Stoffwechsel träger und dies begünstigt Übergewicht. Man benötigt weniger Energie wie in jüngeren Jahren, doch der Appetit lässt nicht nach. Bei Frauen kann die Verlangsamung des Stoffwechsels zudem durch Schwangerschaft und Menopause beeinflusst werden.
Hormonelle Veränderungen
Der Hormonhaushalt im Körper bei der Ü30-Gruppe ändert sich. Bei Frauen lässt ab 30 die Produktion der Östrogene nach, bei Männern sinkt der Testosteronspiegel. Beides begünstigt eine Gewichtszunahme – vor allem am Bauch. Das Abnehmen ist viel schwieriger als in jungen Jahren.
Rank und schlank jenseits der 30?
Wichtig ist es, dem Muskelschwund ab dreißig entgegenzuwirken, damit die Muskeln weiterhin möglichst viel Energie verbrennen. Man sollte ausreichend Protein zu sich nehmen und zwar 0,8 Gramm pro Tag und Kilo Körpergewicht – in einer Kombination aus tierischen und pflanzlichen Eiweißquellen. Tierische eiweißhaltige Lebensmittel sind in Käse, Milch, Fisch und Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Wurst und Eier. Pflanzliche Eiweiße können über Getreideprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse, Tofu und andere Soja-Produkte zu sich genommen werden.
Zusammengefasst sind ab dreißig Sport und eine Ernährungsumstellung notwendig, um die Figur zu halten. Nur wenige sind mit einer sportlichen Figur ab dreißig gesegnet ohne dafür etwas tun zu müssen.
Heute findet sich Übergewicht auch schon bei jüngeren Semestern. Das muss nicht sein, ist es doch oft nur durch falsche Ernährung und Trägheit hausgemacht. Sport, der Spaß macht, gemeinsames Kochen und Einnehmen von Mahlzeiten schaffen Abhilfe.
Von: bba
