Fast jeder hat es schon einmal erlebt: Man kann einfach nicht einschlafen. Statt heißer Milch und ewigem Lesen, nachdem man im Bett unruhig umhergewälzt ist, soll nun ein Trick der US Army helfen. Laut einem Bericht von focus.de wurde die Methode im Zweiten Weltkrieg entwickelt. In maximal zwei Minuten soll es damit möglich sein, der Schlaflosigkeit ein Ende zu bereiten.
Wie aus einer DAK-Studie hervorgeht, liegen vier von fünf Arbeitnehmern regelmäßig ruhelos im Bett. Die amerikanische Militär-Bloggerin Sharon Ackermann will nun Abhilfe schaffen.
Der Trick, den sie verraten hat, soll nicht nur im heimischen Bett, sondern quasi überall funktionieren. Entscheidend ist nämlich nicht die Schlafposition, sondern das Gesicht, das laut der Expertin das Epizentrum unserer Emotionen sei. „Wer sein Gesicht entspannt, signalisiert dem restlichen Körper sich ebenfalls zu entspannen“, erklärt Ackermann.
Deshalb: Schließt nach dem Zubettgehen die Augen und entspannt nacheinander eure Kiefermuskulatur, die Zunge und den Mund! Geht nun schrittweise mit eurem weiteren Körper vor: Entspannt bewusst eure Schultern und den Nacken, dann die Arme und Hände!
Wie die Expertin erklärt, ist man fast schon eingeschlafen, wenn der Oberkörper erst einmal schlaff ist. Als nächstes kommen die Beine dran. Entspannt zunächst euren rechten Oberschenkel, dann Wade und Fuß und anschließend kommt die linke Seite an die Reihe.
Zuletzt gilt es, das Gedankenkarussell zu stoppen. Stellt euch vor, ihr liegt auf einer bequemen Couch in einem komplett dunklen Raum. Haltet an diesem Bild für zehn Sekunden gedanklich fest. Funktioniert das nicht, sagt euch die Worte „Nicht denken, nicht denken“ immer wieder vor.
Diese Technik benötige laut Militärexpertin ein wenig Übung, doch nach sechs Wochen sollen 96 Prozent der Anwender in der Lage sein, innerhalb von zwei Minuten einzuschlafen.
Von: mk
