Wir sitzen alle im selben Boot. Das Smartphone ist unser ständiger Begleiter. Es bietet Unterhaltung, ist für viele ein mobiles Büro und überwacht sogar unsere Vitalzeichen.
Wir haben uns so sehr an das Smartphone und seine Vorzüge gewöhnt, dass wir uns fast schon nackt fühlen, wenn wir es mal versehentlich zu Hause liegen lassen. Das kann durchaus noch normal sein. Doch schnell kann aus einem gesunden Nutzungsverhalten eine Abhängigkeit entstehen.
Denn jedes Mal, wenn wir aufs Display des Handys schauen, macht es uns glücklich, da es uns gerade jene Info liefert, die wir brauchen. Weil es uns mitteilt, dass unser Selfie gerade geliked wurde oder uns eine „Ich denke an dich“-WhatsApp von unserem Partner anzeigt.
So sorgt schon der bloße Blick auf das Handy für Befriedigung und der Ausschüttung des Glückshormons Dopamin.
Es droht die Gefahr, dass wir durch diese ständigen Dopamin-Räusche geradewegs in eine Smartphone-Sucht gleiten.
Drei eindeutige Anzeichen dafür sind:
1. Das Handy mal ausgeschaltet zu lassen – auch nicht im Urlaub – kommt nicht infrage
2. Hobbys und Tätigkeiten, die Freude bereiten, werden unterbrochen, um das Smartphone zu checken.
3. Im Gespräch mit Menschen ist man nicht mehr richtig bei der Sache und im Job ist man unkonzentriert.
Smartphone-Sucht loswerden
Vom Handy abhängig zu sein, kann sich über kurz oder lang durchaus negativ auf das Leben auswirken.
Daher zeigen wir nun einige Tipps auf, die einer solchen Sucht vorbeugen oder helfen können, sie loszuwerden:
- Um den Handy-Rausch nicht ganz so leicht verfügbar zu machen, solltet ihr eine möglichst komplizierte Sicherung wählen. Ein langer Entsperr-Code kann das Einschalten des Handys unattraktiver machen.
- Steckt Handy -freie Zonen ab. Dort sind Smartphones tabu. Dafür bieten sich das Schlafzimmer, die Küche und der Arbeitsplatz an.
- Auszeiten vom Handy nehmen führt zu mehr “Qualitytime”. Täglich sollte man einige Stunden das Smartphone weglegen. Dabei bietet sich besonders die erste Stunde nach dem Aufstehen und letzte Stunde vor dem Schlafengehen an. Im Urlaub sollte man sogar mehrere Tage einplanen, an denen man das Smartphone einfach liegen lässt.
- Auch das Handy möglichst oft stummschalten empfiehlt sich.
- Zudem solltet ihr das Smartphone ausmisten. Braucht man wirklich alle Social-Media-Kanäle als Apps auf dem Handy? Je mehr Trigger vorhanden sind, desto mehr Risikofaktoren schafft ihr euch selbst, süchtig zu werden.
Von: luk
