Die stundenlange Arbeit am Schreibtisch plagt den Rücken. Viele Menschen leiden täglich unter lästigen Rückenschmerzen. Die Ursache hierfür ist meist ein untrainierter Rücken. Mit einfachen Übungen könnt ihr eure Rückenmuskulatur stärken und den Schmerzen den Kampf ansagen!
Der Katzenbuckel
Die Grundposition ist der Vierfüßlerstand. Die Arme sind gestreckt und schulterbreit geöffnet. Die Handflächen zeigen nach vorn. Die Knie liegen hüftbreit auf dem Boden auf. Drückt aus der Ausgangsstellung den Rücken nach oben, bis ein Katzenbuckel entsteht. Euer Gesicht zeigt währenddessen zum Boden. Haltet diese Position für ein paar Senkunden und entspannt danach euren Körper, indem ihr euren Bauch nach unten drückt und ein Hohlkreuz formt. Das Gesicht zeigt hierbei nach oben. Haltet auch diese Position für ein paar Sekunden. Achtet auf langsame und konzentrierte Bewegungen und wiederholt die Übung zehn Mal.
Der Blick in den Himmel
Für diese Übung legt ihr euch mit dem Bauch auf den Boden und stellt eure Füße auf die Zehenspitzen. Die Arme winkelt ihr neben eurem Oberkörper an. Die Ellenbogen befinden sich direkt unter euren Schultern. Hebt jetzt euren Oberkörper an, bleibt ein paar Sekunden in dieser Position und geht danach langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Ihr solltet euren Oberkörper nur so viel anheben, dass euer Rücken nicht schmerzt. Versucht, das Ganze zehn Mal zu wiederholen.
Der Stern
Auch bei dieser Übung legt ihr euch mit dem Bauch auf den Boden, eure Arme und Beine sind ausgestreckt. Hebt jetzt eure Arme und Beine an und beginnt mit beiden eine Kreuzbewegung auszuführen. Also den einen Arm über den anderen und wieder zurück. Bei den Beinen das Gleiche. Das ganze macht ihr dreißig Sekunden lang. Danach sind dreißig Sekunden Pause, bis ihr wieder von vorne beginnt. Insgesamt führt ihr drei Durchgänge durch.
Von: bba
