Drei Übungen für einen starken Rücken

Erste Hilfe gegen Rückenschmerzen!

Samstag, 20. Oktober 2018 | 08:06 Uhr

Die stundenlange Arbeit am Schreibtisch plagt den Rücken. Viele Menschen leiden täglich unter lästigen Rückenschmerzen. Die Ursache hierfür ist meist ein untrainierter Rücken. Mit einfachen Übungen könnt ihr eure Rückenmuskulatur stärken und den Schmerzen den Kampf ansagen!

Der Katzenbuckel

Die Grundposition ist der Vierfüßlerstand. Die Arme sind gestreckt und schulterbreit geöffnet. Die Handflächen zeigen nach vorn. Die Knie liegen hüftbreit auf dem Boden auf. Drückt aus der Ausgangsstellung den Rücken nach oben, bis ein Katzenbuckel entsteht. Euer Gesicht zeigt währenddessen zum Boden. Haltet diese Position für ein paar Senkunden und entspannt danach euren Körper, indem ihr euren Bauch nach unten drückt und ein Hohlkreuz formt. Das Gesicht zeigt hierbei nach oben. Haltet auch diese Position für ein paar Sekunden. Achtet auf langsame und konzentrierte Bewegungen und wiederholt die Übung zehn Mal.

Der Blick in den Himmel

Für diese Übung legt ihr euch mit dem Bauch auf den Boden und stellt eure Füße auf die Zehenspitzen. Die Arme winkelt ihr neben eurem Oberkörper an. Die Ellenbogen befinden sich direkt unter euren Schultern. Hebt jetzt euren Oberkörper an, bleibt ein paar Sekunden in dieser Position und geht danach langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Ihr solltet euren Oberkörper nur so viel anheben, dass euer Rücken nicht schmerzt. Versucht, das Ganze zehn Mal zu wiederholen.

Der Stern

Auch bei dieser Übung legt ihr euch mit dem Bauch auf den Boden, eure Arme und Beine sind ausgestreckt. Hebt jetzt eure Arme und Beine an und beginnt mit beiden eine Kreuzbewegung auszuführen. Also den einen Arm über den anderen und wieder zurück. Bei den Beinen das Gleiche. Das ganze macht ihr dreißig Sekunden lang. Danach sind dreißig Sekunden Pause, bis ihr wieder von vorne beginnt. Insgesamt führt ihr drei Durchgänge durch.

Von: bba

Kommentare

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2 Kommentare auf "Erste Hilfe gegen Rückenschmerzen!"


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iuhui
iuhui
Universalgelehrter
24 Tage 17 h

für was üben?! Alle in Bozens Erste Hilfe!

Storch24
Storch24
Superredner
24 Tage 17 h

Wahrscheinlich effizienter als 9 Stunden in der ersten Hilfe sitzen.

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